坐月子早午晚餐的创意食谱

一、早餐：燕窝红枣粥

材料：

燕窝5克，红枣5颗，糯米粥1碗，冰糖适量

做法：

1. 燕窝泡发后，挑出杂质，冲洗干净。

2. 红枣去核，与糯米粥一起煮至软烂。

3. 将燕窝加入粥中，煮至冰糖溶化即可。

营养小贴士：燕窝富含丰富的营养物质，有助于新妈妈恢复体力；红枣和糯米能够健脾养胃，提高免疫力。

二、午餐：鸡蓉莲子汤

材料：

鸡胸肉100克，鲜莲子50克，西兰花适量，姜片2片，高汤适量，盐适量，料酒适量

做法：

1. 鸡胸肉洗净切蓉，莲子洗净备用。西兰花洗净切小块备用。

2. 将高汤、姜片、料酒、鸡蓉和莲子一起煮至沸腾，改小火煮至莲子软烂。

3. 加入西兰花和盐煮熟即可。

营养小贴士：鸡蓉莲子汤富含优质蛋白质和矿物质，有助于新妈妈恢复身体和促进乳汁分泌；西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

三、晚餐：红枣枸杞蒸鸡

材料：

鸡肉300克，红枣5颗，枸杞适量，姜片3片，盐适量，生抽适量

做法：

1. 鸡肉洗净切块，放入碗中备用。

2. 红枣去核，与枸杞、姜片一起放入碗中。

3. 加入盐、生抽拌匀，蒸锅加水烧开后放入碗中蒸15分钟即可。

营养小贴士：红枣枸杞蒸鸡具有补气养血的功效，有助于新妈妈恢复体力并促进乳汁分泌；同时生抽含有丰富的氨基酸，有利于新妈妈的身体恢复。

四、健康小贴士：保持充足的睡眠和心情愉悦是坐月子的关键因素新妈妈要注意保持良好的生活习惯和乐观的心态，尽量多休息、少劳累、避免情绪波动和紧张焦虑。这些健康的饮食和睡眠习惯有助于新妈妈快速恢复身体并适应哺乳的需求。此外，保持个人卫生也是坐月子的重要因素之一。新妈妈要注意清洁卫生，勤换内衣和尿布，避免感染。同时，适当的运动也是恢复身体的重要一环。新妈妈可以在身体允许的情况下进行适当的运动，如散步等，以促进身体的恢复和乳汁的分泌。

以上就是我们为您精心准备的月子餐食谱，不仅营养丰富，而且符合健康饮食的原则。希望这些美食能为您的月子期助力，助您早日康复！