快速烹饪的坚果和种子食谱

一、食材准备：3

我们需要准备适量的葵花籽、杏仁和适量的香料（如肉桂、八角等，根据个人口味添加）。此外，还需要一些橄榄油、盐和蜂蜜作为调味料。当然，还有烤盘、烤箱等必备工具。

二、制作过程：7

1. 预热烤箱至200°C（注意观察烤箱内的温度变化，防止温度过高）。

2. 清洗坚果和种子，将多余的水分沥干，这样可以避免在烤制过程中出现意外烧焦的情况。

3. 将葵花籽和杏仁混合在一起，加入适量的香料和调味料（如橄榄油、盐和蜂蜜）。用筷子或勺子搅拌均匀。

4. 将混合好的坚果和种子放入铺有烘焙纸的烤盘中。注意不要放得太密集，以便于在烤制过程中翻动。

5. 将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制大约15-20分钟（注意观察烤制过程，防止烤焦）。

6. 烤好后，取出烤盘，让坚果和种子自然晾凉，然后就可以装盘享用了。

三、营养价值：

坚果和种子是营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等营养成分。葵花籽含有丰富的维生素E，有助于抗氧化、预防心血管疾病。杏仁则含有丰富的矿物质和维生素B族，有助于提高免疫力、促进消化。因此，适量食用坚果和种子可以为我们提供身体所需的多种营养素。

四、小贴士：

1. 在混合坚果和种子时，可以根据个人口味选择不同的种类进行替换，这样可以增加口感和营养的多样性。

2. 调味料的用量可以根据个人口味适量增减，不要添加过多以免影响口感。

3. 在烤制过程中，需要随时观察烤箱内的温度变化，防止温度过高导致烤焦。此外，还要注意控制烤制时间，避免过长时间导致坚果和种子变得过于干燥。

以上就是制作香脆美味的五香烤杏仁与葵花籽的全过程。简单易学，营养丰富，不妨尝试一下！

三、营养价值：2

坚果和种子是营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等营养成分。葵花籽含有丰富的维生素E，有助于抗氧化、预防心血管疾病。杏仁则含有丰富的矿物质和维生素B族，有助于提高免疫力、促进消化。因此，适量食用坚果和种子可以为我们提供身体所需的多种营养素。

四、小贴士：3

1. 在混合坚果和种子时，可以根据个人口味选择不同的种类进行替换，这样可以增加口感和营养的多样性。

2. 调味料的用量可以根据个人口味适量增减，不要添加过多以免影响口感。

3. 在烤制过程中，需要随时观察烤箱内的温度变化，防止温度过高导致烤焦。此外，还要注意控制烤制时间，避免过长时间导致坚果和种子变得过于干燥。

以上就是制作香脆美味的五香烤杏仁与葵花籽的全过程。简单易学，营养丰富，不妨尝试一下！