来例假前应该吃哪些食物来改善睡眠？

每当月经前的那一周左右，不少女性朋友们可能都会有一些特殊的身体变化。这个期间身体里会产生一定的生理反应，也使得我们的一些习惯如睡眠也需要更加特别的照料。很多人并不知道，有些食物就拥有特殊的生理期养护效用。而恰当地挑选这些食物进行食疗的滋补，不仅能减轻生理期的不适，还可以帮助改善睡眠质量。那么，在例假前应该吃哪些食物来改善睡眠呢？

一、温热性食物

例假前应避免过度摄入寒凉食物，因为它们可能加重身体的不适感。而温热性的食物则可以帮助舒缓身体，比如红枣、红糖、姜等。它们能增加体内的热量，驱散寒气，从而改善睡眠质量。

二、富含镁的食物

镁是人体内一种重要的微量元素，能够放松肌肉和神经，促进深度睡眠。因此，例假前可以多吃如坚果类（核桃、杏仁）、豆类（黑豆、黄豆）、海产品（海带、紫菜）等富含镁的食物。

三、富含色氨酸的食物

色氨酸是人体内合成神经递质的重要物质，有助于促进睡眠。在例假前可以适量食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、豆腐等。

四、富含维生素B族的食物

维生素B族对于调节神经系统功能有重要作用，帮助消除烦躁和紧张的情绪，使情绪更为平稳有利于入眠。例假前应增加食用含有维生素B族的食物，如鸡蛋黄、深绿色的蔬菜、杂粮等。

五、养心安神食物

睡前可以喝些热饮，如莲子银耳羹或桂圆红枣茶等，它们都具有养心安神的作用，对于改善睡眠有很好的效果。

六、蛋白质丰富的食物

充足的蛋白质可以帮助维持身体内的平衡状态，尤其是例假前更需要补充足够的蛋白质来帮助缓解身体的不适感。因此可以适量增加瘦肉、鱼类等蛋白质丰富的食物的摄入。

七、高纤维食物

高纤维食物有助于维持肠道健康，减少便秘等问题。在例假前由于激素水平的变化，部分女性可能会遇到便秘的困扰，因此增加摄入高纤维食物如新鲜水果和蔬菜是很有必要的。

八、适当摄入钙质食物

钙质是维持人体正常生理功能的重要元素之一，也是促进睡眠的重要物质之一。在例假前可以适量增加如牛奶、豆腐等含钙丰富的食物的摄入。

九、舒缓情绪的茶饮

在例假前还可以尝试喝一些具有舒缓情绪的茶饮来帮助改善睡眠质量，如薰衣草茶、菊花茶等。这些茶饮具有镇静作用，可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

总的来说，在例假前应该选择一些温热性、富含镁、维生素B族以及养心安神的食物来帮助改善睡眠质量。同时也要注意避免过度摄入寒凉食物和刺激性食物，以免加重身体的不适感。在保持营养均衡的同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，这样才能更好地度过这个特殊的时期。希望以上内容能够帮助你改善睡眠质量，健康度过生理期！