每周高血压餐计划

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周一：低盐降压早餐——燕麦粥配蜂蜜、紫菜蛋花汤、蒸煮豆腐、素炒青菜、坚果一把。燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，同时蜂蜜也有一定的降压作用。紫菜蛋花汤简单易做，营养丰富，豆腐和青菜则有助于补充蛋白质和维生素。坚果一把，含有丰富的健康脂肪和蛋白质。整体来说，这一餐有助于降低血压。

周二：家常降压午餐——糙米饭、西红柿炖牛肉、蒜蓉炒时蔬、蒸红薯、木耳豆腐汤。糙米饭富含膳食纤维和维生素B群，有助于控制血糖。西红柿炖牛肉富含维生素和矿物质，蒜蓉时蔬和木耳豆腐汤则有助于补充蛋白质和钙质。整体来说，这一餐的口味清淡，营养丰富，有助于降低血压。

周三：降压晚餐——蒸鱼搭配糙米饭、蒜泥西兰花、紫薯粥、素炒豆芽、水果沙拉。蒸鱼搭配糙米饭，有助于补充蛋白质和矿物质。蒜泥西兰花富含维生素和矿物质，紫薯粥则有助于控制血糖。水果沙拉和素炒豆芽则有助于补充维生素和纤维素。整体来说，这一餐的口味清淡，营养丰富，有助于降低血压。

周四：降压早餐搭配午餐——杂粮煎饼、番茄鸡蛋羹、清炒绿豆芽、清炒油麦菜、红枣桂圆枸杞粥。杂粮煎饼富含膳食纤维和维生素B群，有助于控制血糖。番茄鸡蛋羹富含维生素和矿物质，绿豆芽和油麦菜则有助于补充维生素和纤维素。红枣桂圆枸杞粥则可以补充气血，调节血压。整体来说，这一餐的口感丰富，营养均衡。